Stretching jako bardzo ważna jednostka treningowa!

WITA PONOWNIE!

Troszkę dłuższa przerwa się wkradła, ale już nadrabiam!

   Chciałbym poruszyć dziś kwestię stretchingu, czyli rozciągania. Rozciąganie nóg, rąk, korpusu… ogółem całego ciała. Jaki wpływ ma na Nasze ciało ma rozciąganie i dlaczego warto się rozciągać?

   Rozciąganie oczywiście ma na celu zwiększenie zakresu ruchu, odpowiednie dotlenienie i odżywienie mięśnia. Regularne rozciąganie ma korzystny wpływ na regenerację po ciężkim treningu. Bardzo dużo osób zapomina o rozciąganiu po intensywnym wysiłku - zapomina o czymś co jest równie ważne dla Naszej formy fizycznej jak i dla formy psychicznej.

   Po mocnym treningu, po którym nie wiemy gdzie jest pion a gdzie poziom może pomóc Nam właśnie stretching. Siadamy na macie. Głęboki wdech normujący dopływ tlenu do płuc, długi wydech razem z pochyleniem się do nogi... jeśli jesteś w stanie sobie to wyobrazić, to już ten fakt powinien Cię zrelaksować i czytając to czujesz jak spada Ci napięcie. Zrelaksowany możesz śmiało myśleć co zjesz na kolację lub jaki film włączysz na wieczór lub resztę dnia - zależy kiedy ćwiczysz. :)

"Siad płotkarski".

   Kiedyś kolega z sali powiedział mi:

"Jeśli się nie rozciągasz, to Twoje mięśnie nie rosną..." 

   Od tamtego momentu, a było to może z 6 lat temu, zawsze po treningu dociągam sobie ręce, barki, klatkę, uda... Boję się, że faktycznie przestaną rosnąć... A ROSNĄ! Powoli... ale rosną! 

Warto też zaznaczyć, że szeroko rozumiane rozciąganie wykorzystywane jest we wszystkich dyscyplinach sportowych. Od tenisa stołowego, po biegi narciarskie i skoki wzwyż. Wszędzie!

"Dociąganie" ud.

   Uzyskanie progresu w rozciąganiu, to nic innego jak systematyka. Należy uzbroić się w cierpliwość i cyklicznie pogłębiać zakres ruchu. Moje rozciąganie w przypadku nóg - kiedy to trenowałem na początku swojej kariery kick-boxing - nie było zbyt okazałe. Szpagatu nie zrobiłem... ale kopać wysoko - kopałem. "Konsekwentnie bez napinki" - rzekłby klasyk :)

   Osoby trenujące zawodowo sporty walki - i nie tylko - doskonale wiedzą jak ważne jest dbanie o mięśnie. Nad każdym sportsmenem czuwa sztab specjalistów by ten nie łapał kontuzji. Spięcie mięśni i brak rozluźniającej terapii, którą mu organizują, przyczynić może się do naderwań i innych niepożądanych skutków. A w sporcie jak możemy zauważyć - jesteś słaby lub nie zdatny do walki - wypadasz! Takie są realia i niestety tak się dzieje. Więc jeśli nie pracuje nad Tobą sztab ludzi, zafunduj swojemu organizmowi odrobinę luksusu potreningowego. 

   Kiedy założyłem Instagrama zaobserwowałem "wysyp" szpagatów. Najwięcej do powiedzenia w tym temacie mają chyba dziewczyny tańczące "Pole Dance" - taniec na rurze. Pozycje jakie przyjmują w połączeniu ze szpagatami na pionowym drążku robią wrażenie... oczywiście w aspekcie czysto sportowym! Dziewczyny - ogromny szac! 

   Skłoniło mnie to do postawienia sobie celu - do czego zachęcam i Was! Wymyśliłem sobie #VanDammeCzelendż - co to takiego? Próba osiągnięcia szpagatu zwanego "tureckim":

Źródło: Klik.

   Wygląda strasznie, ale jest do zrobienia. Zacząłem chodzić na zajęcia prowadzone przez osobę bardziej kompetentną niż ja. Dziewczyna, wytłumaczyła mi jak się za to zabrać i na czym się skupić, słowem - cel do osiągnięcia. Rozciągam się też sam, więc teraz tylko to co wspomniałem prędzej - Konsekwencja + cierpliwość!

   Rozciąganie w temacie Naszej fizyczności zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów i sprzyja wzmocnieniu ścięgien. W przypadku sztuk walki odpowiednie rozciąganie pozwala między innymi na dłuższe i dokładniejsze kopnięcia czy uderzenia. Jeśli rozmawiać o kopnięciach, to tylko z Panem poniżej!

#VanDammeCzelendż

Reasumując, podsumowując i puentując drodzy Państwo! 

   Występując dziś w roli małego motywatora zapraszam do wzięcia udziału w "czelendżu". Stretching 15-20 minut nóg, 15-20 minut od pasa w górę i od razu zauważycie różnicę. Bo mięśnie dotlenione i rozciągnięte, to mięśnie zadowolone. Pamiętajmy o odpowiednim dogrzaniu dociąganych partii ciała, żaden mięsień nie lubi zimna - sprawmy mu radość! :)

PS. Niedługo nowości na blogu :)